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解决便秘 从日常饮食入手
2022-11-12

其实便秘原因有很多,但是基本都是跟吃关系紧密。如果你的饮食生活调节得好,那么自然不会出现这类情况。尤其是不少在减肥期间的人,在吃的方面可能会存在一些误区,小编总结了几点,希望可以帮助你改善这个问题。

吃的不够油和便秘的关系

很多人以为便秘就是吃很多的粗粮和喝水,却发现根本不能改善状况。

那是因为粗纤维食物的确有利于粪便的排出,但前提是肠道要有一定的推动力,而这推动力多来自于肠道中的油脂。

如果没有油脂的润滑,被肠子吸收走了水分的粗纤维食物,会越来越干结,全部堵塞在肠道中,再怎么吃纤维丰富的食物也没有任何效果。

解决便秘的三大核心

1:足够的原材料

很多节食的妹子做不到一天一便,不是因为她们便秘,而是她们吃得少,根本没有足够的原材料。

所以解决便秘的第一步就是:想想自己每天究竟吃进去多少东西。

2:足够的动力

推动肠道蠕动和便便成形的动力有两种:足够的水和足够的脂肪,水能帮助便便成形,而脂肪能帮助润滑,让便便更顺利地排出体外。

所以解决便秘的第二步就是:想想自己每天喝了多少水,吃了多少优质的脂肪。

3:足够的纤维

每天吃太多肉和每天吃太多主食都容易引发便秘,那是因为纤维素不够。

所以解决便秘的第三步就是:想想自己每天吃了多少蔬菜。

当你想过这三大问题,就能针对自己的不足,找到适当的解决方法了。要记住,不要一便秘,就认为要多吃蔬菜水果,因为你可能缺乏的是足够的主食或是油脂。

减肥期间吃什么脂肪比较好?

如果你每天以水煮为主,而且遭遇便秘问题的话,建议你午餐的时候适当的吃一点肉,或者每天吃一把坚果,都能很好的解决现在的窘境。

便秘跟饮食关系很大,吃得对,那么可能便秘就会迎刃而解。以上几点建议希望对你有所帮助,如果你以前没有意识到这几点,那么以后在饮食方面可要多多注意,吃得科学合理,相信可以很快改善窘境,特别是减肥期间的妹子,更要注意了!