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运动减肥不能随意 科学热身不能少
2022-09-19

很多的朋友都喜欢运动减肥的方式,但是有一个环节大家往往会忽视,这就是热身。专家指出,通过热身能让减肥者在运动多的过程中获得更好的发挥,同时热身也有利于减肥者的身体健康。那正确的热身方式是什么呢?

1.预先准备:

是指依照个人状况进行热身。对疲劳感强的部位周边进行动态伸展,或者依照接下来要练习的内容要求、容易引起的受伤等,进行轻量运动,持续5分钟~10分钟。

2.慢跑:

在做完带有膝关节活动的伸展运动后,进行慢跑。从缓慢的速度开始,慢慢提升速度,跑到稍微出汗的程度。慢跑过程中,如果配合前后左右移动,加入简单的步法,效果会更好。有时手臂大幅度摆动,有时自然下垂放松身体都是不错的选择。此方法建议在室外进行,禁止在健身器材上实施。持续3分钟~10分钟。

3.步法练习:

慢跑结束后不要休息,以走路等方式一边移动脚步,一边进行5种~8种的轻量步法训练。采用将要练习用的实际动作,作为训练动作。此阶段主要目的,是改善主要关节周边的动态柔韧度,加入预防伤害的动作。持续3分钟~10分钟。

4.伸展运动:

体温和肌肉温度上升后,便是进行以改善各关节的动态柔韧度为目的的伸展运动。在热身中,主要采用动态的伸展,最好也在训练之间穿插静态的伸展。持续3分钟~10分钟。

5.专门性热身:

所谓专门性热身,是指进行与各项运动中视为必要的动作或与体力要素有关动作的运动。例如球类运动中,依靠特有的步法和位置来展现实际的动作,或是借助所用器材(例如球)来进行。持续5分钟~10分钟。

正确的运动热身方式是什么呢?通过上面的介绍,大家是否已经清楚了呢?运动减肥虽然效果不错,但是有也很容易给减肥者的身体造成伤害,因此,在进行运动之前大家一定要先做好热身运动。今天小编就向大家介绍到这里,如果大家还想了解更多的运动减肥注意事项可以多多的关注久久健康网。